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Gemeinsame Einnahme Kalzium/Magnesium

Magnesium & Kalzium: Gemeinsam einnehmen – sinnvoll oder nicht?

Magnesium und Kalzium sind lebenswichtige Mineralstoffe. Sie unterstützen unter anderem die Muskeln, die Knochen und den Energiestoffwechsel. Immer wieder taucht jedoch die Frage auf: Soll man sie zusammen einnehmen – oder lieber getrennt?

Gemeinsame Einnahme – ein Problem?

Rund um die Kombination von Kalzium und Magnesium kursieren unterschiedliche Meinungen. Manche befürchten, die beiden könnten sich bei der Aufnahme gegenseitig behindern. Andere empfehlen die gleichzeitige Einnahme – insbesondere in einem bestimmten Verhältnis.

Die gute Nachricht: Bei üblichen Dosierungen – ob über die Nahrung oder Nahrungsergänzung – stellt die gleichzeitige Einnahme kein Problem dar. Kalzium und Magnesium werden im Darm über unterschiedliche Transportsysteme aufgenommen, wodurch es zu keiner nennenswerten Konkurrenz kommt. Obwohl sie manchmal wie physiologische Gegenspieler wirken, arbeiten beide Mineralstoffe im Körper miteinander und ergänzen sich in vielen Prozessen. 

Ist das Verhältnis entscheidend?  Häufig wird ein Verhältnis von etwa 2,5:1 (Kalzium zu Magnesium) empfohlen. Dieses Verhältnis bezieht sich allerdings auf die empfohlene tägliche Gesamtzufuhr, nicht auf eine einzelne Mahlzeit oder eine Nahrungsergänzung. Der Körper ist in der Lage, die Aufnahme individuell je nach Bedarf zu regulieren. Ein präzises Verhältnis ist daher nicht zwingend notwendig. 

Wofür brauchen wir Magnesium und Kalzium überhaupt?

Magnesium:

  • Unterstützt die Energieproduktion
  • Wichtig für die Muskelfunktion
  • Trägt zum Erhalt der Knochen und Zähne bei

Kalzium:

  • Wichtig für den Knochenaufbau
  • Ermöglicht die gezielte Muskelanspannung

 

Fazit – Keine Bedenken bei der Kombination!

Es ist unbedenklich, Magnesium und Kalzium gleichzeitig einzunehmen – sowohl durch die Ernährung als auch über Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und stellen sie sicher, dass Sie beide Mineralstoffe in ausreichender Menge zu sich nehmen.

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