Entrenamiento cerebral: ¿qué se necesita para pensar en forma?: Burgerstein Vitamine

¿Ya has hecho algo por tu salud mental hoy? El dicho "úsalo o piérdelo" no sólo se aplica a tus músculos, ¡también a tu cerebro! Le mostraremos la mejor manera de mantenerse mentalmente activo.

Sólo utilizamos el 10% de nuestro cerebro, ¿es cierto?

El cerebro es un órgano complejo. Pesa entre 1,5 y 2 kg, tiene unos 86.000 millones de neuronas y sólo representa el 3% del peso corporal. Tu órgano pensante controla tus movimientos, te ayuda a tomar decisiones y moldea tu personalidad, por nombrar sólo algunas tareas.

Pero, ¿es cierto que sólo utilizamos el 10% de ellas? No. El cerebro está formado por diferentes áreas que tienen funciones distintas. Según la situación o la tarea, unas zonas del cerebro se activan más que otras. Cuando hablas, se activa el centro del habla. Cuando tocas algo, interviene una región diferente.

Conclusión: dependiendo de la situación, se utiliza cada área del cerebro y las áreas también están vinculadas entre sí. Por eso el entrenamiento cerebral debe incluir tanto tareas mentales como ejercicios centrados en la actividad física.

¿Qué es el footing cerebral?

¿Hace ejercicio regularmente para mantenerse en forma? ¡Estupendo! Pero, al igual que su cuerpo, su cerebro también necesita ejercitarse para mantenerse en forma. El término entrenamiento cerebral se refiere a los ejercicios que mantienen la mente en forma. El entrenamiento cerebral está diseñado para entrenar la memoria y mejorar la capacidad de concentración .

Piense en su cerebro como si fuera un músculo. Si no lo ejercitas con regularidad, se atrofia , según el estudio¹del University College de Londres descubrió que el hipocampo de los taxistas londinenses estudiados estaba más desarrollado que el de otras personas. ¿Por qué?

El hipocampo actúa como centralita entre la memoria a corto y a largo plazo. En él se transfieren hechos y acontecimientos de la memoria a corto plazo a la memoria a largo plazo. Londres es una ciudad enorme con muchas calles. Los taxistas tienen que pasar un exigente examen de selección, memorizar las calles y saber moverse por la ciudad. Utilizan estos conocimientos a diario en su trabajo.

Aunque aún no se ha investigado con precisión si las neuronas de los taxistas están cada vez más conectadas entre sí o si incluso se forman nuevas células, una cosa es cierta: su hipocampo tiene un volumen mayor que el del grupo de control.

Brainfood - El alimento adecuado para el cerebro

Su dieta es un factor importante a la hora de aumentar sus capacidades mentales y cognitivas. También lo son lasvitaminasLa vitamina B12 ayuda a fortalecer los nervios y favorece la concentración. La vitamina B12 se encuentra en productos lácteos como el queso, pero también en los huevos y el pescado.

El cerebro también se compone en gran parte de grasa. Por eso es importante incluir grasas saludables en la dieta. El omega-3 es un ácido graso poliinsaturado esencial para los seres humanos. El cuerpo no puede producir omega-3 por sí mismo, por lo que debe obtenerse de los alimentos.

Elomega-3 ayuda a mantener la visión, el corazón y el cerebro en condiciones normales, interviene en la regeneración de las células nerviosas y tiene un efecto antiinflamatorio. Puede encontrarlo en alimentos como el salmón o las nueces, pero también en el aceite vegetal.

Nuestro consejo: Si le resulta difícil cubrir sus necesidades diarias de omega-3 o busca una alternativa vegana, pruebe nuestras cápsulas de omega-3. Están elaboradas a partir de algas, el alga más abundante en el mundo. Están hechas de algas, la fuente natural de omega-3.

¿Por qué es importante el entrenamiento cerebral en la vejez?

Nuestras capacidades cognitivas disminuyen con la edad. Nos volvemos más olvidadizos y nuestra capacidad de aprendizaje se deteriora. Esto se debe a que el número de células nerviosas se reduce con los años y el volumen cerebral disminuye.

Sin embargo, un estilo de vida activo puede contrarrestarlo y ralentizar esta evolución. Como el córtex prefrontal y el hipocampo son los más susceptibles a enfermedades como el Alzheimer o la demencia, se recomienda hacer ejercicio con regularidad. El ejercicio ayuda a reducir la degradación de las células nerviosas en estas zonas.

Además del ejercicio físico, el entrenamiento de la memoria para mayores también puede incluir juegos que estimulen el pensamiento y mejoren la memoria. Los juegos de memoria pueden servir para entrenar la memoria a corto plazo. Los juegos de preguntas y respuestas o los juegos de salón también son buenos para entrenar el cerebro con un factor de diversión. Y a cualquier edad.

Pon en forma tu cerebro con el deporte

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud física y mental. El ejercicio estimula la circulación sanguínea y suministra oxígeno al cerebro, ¡pero eso no es todo!

Estudios²han demostrado que se producen los siguientes cambios después de una sola sesión de ejercicio:

Los niveles de dopamina y serotonina aumentan después de hacer ejercicio. La dopamina actúa como un sistema de recompensa después de haber superado un reto, y la serotonina es una hormona de la felicidad que garantiza tu bienestar general. Resultado: ¡estarás de mejor humor!
Gracias al entrenamiento, podrás concentrarte mejor. El córtex prefrontal forma parte del lóbulo frontal y está situado en la parte delantera de tu cerebro. ¿Por qué es importante? Esta zona se activa cuando tienes que tomar una decisión, concentrarte y prestar atención. El entrenamiento mejora la función del córtex prefrontal y aumenta la concentración.
Su tiempo de reacción mejora gracias al entrenamiento.

Si haces ejercicio con regularidad, te beneficiarás de estos cambios a largo plazo. Incluso después de un largo día en la oficina, el ejercicio le ayuda a relajarse, reduce el estrés y, literalmente, ¡le despeja la cabeza! La actividad física activa el centro del movimiento para que el córtex prefrontal pueda descansar.

El ejercicio también mejora la memoria. Estudios³han demostrado que la práctica regular de ejercicio favorece la formación de nuevas células nerviosas y aumenta el volumen del hipocampo. Resultado: ¡te acuerdas mejor de las cosas!

Bebe mucho

Las personas que beben demasiado poco se cansan rápidamente y no pueden concentrarse bien. Sobre todo en las personas mayores, la confusión también puede ser consecuencia de la falta de líquidos.
La Sociedad Alemana de Nutrición recomienda que los adultos beban alrededor de 1,5 litros al día. Es importante beber regularmente a lo largo del día. Los líquidos ideales para calmar la sed son el agua sin gas y las infusiones de hierbas o frutas sin azúcar. También son adecuados los refrescos de zumo mezclados en una proporción de 1:3 (1 parte de zumo, 3 partes de agua).

Por cierto: el café también está permitido. Lo único importante es que no bebas más de tres o cuatro tazas al día y evites la cafeína, sobre todo antes de acostarte.

4 consejos cotidianos para mantener el cerebro en forma

1. dormir lo suficiente

Parece una tarea agradable. Por desgracia, a menudo se subestima la importancia del sueño. Dormir poco o mal es perjudicial para la salud y está asociado a enfermedades como el Alzheimer, las enfermedades cardiovasculares y la diabetes.

¿Por qué es necesario dormir? Cuando se duerme, se procesa el día. La información nueva que es importante se almacena en la memoria a largo plazo y la que no lo es se olvida. Las toxinas y los residuos también se eliminan durante el sueño. Dormir poco afecta negativamente a la capacidad de aprendizaje y concentración.

2. aprender cosas nuevas

Desafíe a su cerebro con nuevas tareas para que se mantenga activo, aprenda cosas nuevas y cree así nuevas conexiones neuronales. Las tareas deben suponer un reto, pero, por supuesto, también deben ser divertidas.

Por ejemplo, puede aprender un nuevo idioma, tocar un nuevo instrumento musical o probar una afición diferente . Lo importante es que haga algo que nunca haya hecho antes. También existen numerosas aplicaciones de entrenamiento cerebral que te mantienen mentalmente en forma con ejercicios de gimnasia cerebral.

3. contactos sociales

Las personas somos seres sociales. La interacción regular con los demás nos mantiene mentalmente en forma y activa nuestras células nerviosas. Incluso en la infancia, la interacción social es esencial para un desarrollo sano, tanto mental como físico.

La importancia del contacto social no disminuye con los años. Tus amistades dejan huella en tu cerebro. Un estudio⁴descubrió que la materia gris de ciertas regiones del cerebro se conserva mejor en la vejez en las personas con un entorno social animado que en las que tienen pocos contactos sociales.

4. más ejercicio en la vida cotidiana

El entrenamiento cerebral también funciona a través del movimiento. Intente incorporar más actividad a su vida cotidiana y así utilizar regularmente su centro de movimiento. El entrenamiento de la coordinación es una buena forma de fomentar la interacción de los órganos sensoriales, los músculos y el sistema nervioso periférico y central.

El sistema nervioso central incluye las estructuras nerviosas situadas en el cerebro y la médula espinal. Aquí es donde se procesan los estímulos del entorno. El sistema nervioso periférico se refiere a las vías nerviosas que se encuentran fuera del sistema nervioso central. La sensación de dolor, frío o incluso el control de los movimientos pasan por el sistema nervioso periférico. La información se transmite al sistema nervioso central y viceversa.

El entrenamiento de la coordinación incluye ejercicios que entrenan la capacidad de equilibrio y reacción. Puedes practicar fácilmente el equilibrio con ejercicios con una sola pierna, como el equilibrio de pie. También puedes probar a ponerte de pie sobre la pierna derecha y estirar la izquierda hacia delante. A continuación, dibuja un ocho en el aire con la pierna izquierda durante unas cuantas repeticiones. No toques el suelo. A continuación, cambia de lado.