Micronutrientes para piel, cabello y uñas

La vitamina A puede absorberse directamente de los alimentos en forma de retinol. También puede sintetizarse a partir de precursores, los carotenoides, en los alimentos. La vitamina A es una de las vitaminas esenciales. Es un componente básico de la rodopsina (púrpura visual). Su carencia puede provocar ceguera nocturna (2). La vitamina A también es importante para la piel, ya que contribuye a la división de las células cutáneas y favorece la cicatrización de las heridas (2). Como parte de la barrera cutánea, la vitamina A es un componente importante de la primera línea de defensa contra los patógenos. Los retinoides también intervienen en todos los procesos del sistema inmunitario.

Esta vitamina hidrosoluble también se conoce como vitamina del crecimiento. Es un componente importante de las células y suele estar unida a las proteínas del organismo. Interviene en el metabolismo de la vitamina B6, la niacina y el ácido fólico, por lo que influye en la salud del cabello, la piel y las uñas. (23)

La biotina es una vitamina soluble en agua. Es una de las vitaminas más importantes para el cabello. Favorece el almacenamiento de aminoácidos azufrados en las raíces del cabello. Así se puede producir más queratina en los folículos pilosos. La biotina también es una vitamina importante para las uñas. Ayuda a las células de las uñas a producir queratina estable. En un estudio, la fuerza de las uñas del 91% de los sujetos de la prueba mejoró significativamente con la administración diaria de 2,5 miligramos de biotina durante seis meses (6).
Las vitaminas para la piel estimulan la diferenciación de las células cutáneas e intervienen significativamente en la formación de proteínas (2). La biotina también es necesaria para la formación de glóbulos rojos y linfocitos. Un mayor contenido de eritrocitos mejora el transporte de oxígeno y las células de la piel, el cabello y las uñas pueden recibir mejor los nutrientes.

La vitamina Des una de las vitaminas más importantes para la piel. Junto con la tiroxina, ejerce una gran influencia en la proliferación y, por tanto, en el crecimiento de los queratinocitos, que a su vez estimulan la formación de queratina, lo que confiere a la piel protección y estabilidad. (24)

La vitamina E favorece el crecimiento del cabello. (2) Es esencial para la piel, ya que protege las células de los rayos UV del sol. (2) Gracias a la vitamina, las fibras de colágeno elástico se forman cada vez más y la piel se mantiene firme y elástica. (2) Ayuda a eliminar los radicales libres y estimula la formación de nuevas células cutáneas. La hidratación se almacena mejor y se consigue un cutis uniforme y sin arrugas. (12)

El hierro es un oligoelemento muy importante y participa en numerosos procesos del organismo. La formación del pigmento sanguíneo hemoglobina es probablemente una de sus funciones más conocidas. También interviene en la formación de células, el sistema inmunitario, la síntesis de colágeno (formación de huesos, cartílagos y tejido conjuntivo) y el suministro energético del organismo. (19)

La falta de hierro suele ir acompañada de síntomas como uñas quebradizas y frágiles, piel seca y pálida, caída severa del cabello, labios agrietados, cansancio y problemas de concentración. (20) Por lo tanto, cabe suponer que tiene un impacto significativo en la salud del cabello, las uñas y la piel.

Los grupos de riesgo que pueden sufrir una carencia de hierro son las personas con grandes pérdidas de sangre tras accidentes u operaciones, las mujeres embarazadas y las adolescentes en fase de crecimiento que ya están menstruando. Sin embargo, una dieta desequilibrada y poco o nada cárnica (vegana, vegetariana) y la ingesta de antiácidos que contengan aluminio, magnesio y calcio y de fármacos hipolipemiantes (colestiramina) también pueden inhibir de forma significativa la absorción del hierro y, por tanto, provocar una carencia. (21)

El yodo favorece la división y la especialización celular. Influye en el metabolismo energético de las mitocondrias (centrales energéticas de las células) y participa significativamente en el metabolismo del oxígeno. Como componente de las hormonas tiroideas, el yodo influye en todos los procesos metabólicos del organismo(2) y, por tanto, también influye en la formación del tejido conjuntivo y del cabello. Una carencia de yodo puede provocar hipotiroidismo y, por tanto, cabello seco y quebradizo y una mayor caída del cabello(17).

Desgraciadamente, la carencia de yodo sigue estando muy extendida y casi el 30% de los alemanes no tienen un aporte adecuado de este oligoelemento. Entre los grupos de riesgo se encuentran los fumadores, las mujeres embarazadas, los deportistas, así como los veganos y los vegetarianos. Medicamentos como la aspirina, la warfarina, los psicofármacos y la mesalazina también aumentan la excreción de yodo, lo que puede provocar una carencia(18).