Estrés y agotamiento
Los retos del día a día en tu vida profesional y privada a veces pueden llegar a ser demasiado para ti. Si esta situación de estrés es permanente y hay una tensión negativa constante, esto puede provocar agotamiento.
¿El estrés es siempre negativo y cómo surge?
Hay que distinguir entre el estrés comunitario y el estrés DIS. El primero se denomina estrés positivo, y la emoción de estar enamorado puede servir de ejemplo en este caso. En el caso del burnout, se trata de estrés DIS, es decir, estrés negativo, que no favorece el bienestar físico y puede provocar problemas de salud.
La respuesta al estrés se desencadena y controla bioquímicamente mediante hormonas como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol. La reacción física es un aumento del pulso y de la presión arterial, así como del nivel de azúcar en sangre. A largo plazo, esta situación es perjudicial y el estrés crónico puede provocar enfermedades secundarias.
Síntomas de estrés
El estrés crónico puede ser un signo común de agotamiento. Suele manifestarse a través de síntomas como
- agotamiento
- cansancio
- falta de energía
- disminución de la capacidad de concentración.
Otros síntomas comunes del estrés prolongado o burnout pueden ser trastornos del sueño, susceptibilidad a las infecciones, mayor riesgo de infarto (estudio Interheart 2004), disminución de la libido, problemas digestivos y envejecimiento prematuro.
Tratamiento del estrés
Sin embargo, no existe un tratamiento estandarizado para las personas que sufren burnout. Por lo general, es necesario responder a cada persona.
Estrategias no farmacológicas:
- Eliminar las fuentes de estrés de carácter privado o profesional
- Mejore su conciliación de la vida laboral y familiar
- Reducir el consumo de estimulantes (alcohol, tabaco)
- Cambiar a una dieta de alta calidad (verduras frescas, fruta, fuentes de proteínas de alta calidad)
- Entrenamiento autógeno, prácticas de relajación
- Hacer deporte
Apoyo mediante micronutrientes
Para restablecer el equilibrio bioquímico, la adición de micronutrientes puede tener un efecto de apoyo.
| Nutrientes | Dosis diaria recomendada | Explicación | ||
| Complejo vitamínico B | Fórmula completa con: 10-75 mg de vitamina B1, B2, B6, B12, niacina, ácido pantoténico y ácido fólico (0,4 - 0,8 mg) | Mayor necesidad de vitaminas del grupo B en épocas de estrés. El cansancio y el agotamiento pueden ser signos de deficiencia de vitamina B | ||
| Vitamina C | 1 - 2 g | Puede compensar la reacción de estrés reduciendo la liberación de cortisona | ||
| Magnesio | 300 - 600 mg | Tiene un efecto de alivio de la tensión y se consume a menudo en combinación con la vitamina B6 | ||
| Zinc | 15 - 30 mg | Una carencia puede provocar un aumento de las fluctuaciones mentales. El zinc puede reforzar el sistema inmunitario | ||
| Coenzima Q10 | 60 - 200 mg | Favorece la función cardiovascular y el metabolismo energético | ||
| L-ornitina | 400 mg | Para mejorar la calidad del sueño y reducir las hormonas del estrés |
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