Tratar los cambios de humor de forma natural
A veces su estado de ánimo es como una montaña rusa. ¿Está familiarizado con el caos emocional que provoca la alternancia de altibajos? No está solo.
Mucha gente conoce la sensación de agotamiento, cansancio y desgana. Para algunos, son los brumosos días de invierno los que golpean la mente, para otros son los desencadenantes personales los que provocan una sensación de vacío o tristeza. Sin embargo, si el estado de ánimo se descontrola durante un periodo prolongado, el cuerpo y el alma necesitan ayuda para recuperar el equilibrio. Aquí puede descubrir qué potenciadores naturales del estado de ánimo pueden ser una verdadera ayuda para los cambios de humor y la depresión leve.
Cambios de humor: ¿Dónde aprieta el zapato?
Los estados de ánimo vienen determinados por influencias externas y endógenas. Una combinación de muchos factores diferentes suele ser responsable de los estados de ánimo negativos. Las causas de los cambios de humor y las depresiones leves pueden ser diversas: cambios hormonales, por ejemplo durante el embarazo o la menopausia, nuevas fases de la vida o medicación, por citar sólo algunos desencadenantes. Y a veces no hay ninguna razón reconocible para el bajo estado de ánimo.
¿Depresión o cambios de humor?
La transición de un cambio de humor a una depresión leve suele ser difícil de distinguir. En el caso de la depresión, los afectados apenas son capaces de reaccionar ante la tristeza, la alegría u otros estímulos. Autoaislamiento, sentimientos de culpa, ansiedad, sensación de presión en el pecho o agotamiento profundo pueden ser síntomas. La depresión siempre debe ser tratada por un médico. En el caso de los cambios de humor, sin embargo, se puede conseguir mucho con potenciadores naturales del estado de ánimo y asesoramiento experto. Reconocer y darse cuenta de que hay que cambiar activamente la situación es especialmente importante. Cuanto antes lo haga, más eficaces serán las alternativas naturales.
Alternativas naturales para los cambios de humor
La planta más conocida utilizada hoy en día para tratar los trastornos del estado de ánimo y la depresión leve es la hierba de San Juan. Aunque la hierba de San Juan tiene muchos menos efectos secundarios que los antidepresivos químicos, este extracto de planta no puede tomarse totalmente sin vacilar. Por ejemplo, la hierba de San Juan puede provocar reacciones de sensibilidad al sol e interacciones con otros medicamentos (por ejemplo, la píldora anticonceptiva).
El azafrán y la melisa son actualmente menos conocidos para el tratamiento de los cambios de humor. Sin embargo, estudios representativos ya han demostrado que las sustancias vegetales que contienen tienen un efecto positivo sobre el estado de ánimo, y son bien toleradas.
Azafrán: un potenciador natural del estado de ánimo
La preciada y costosa especia azafrán se obtiene de los estigmas rojos de la flor Crocus sativus. Es especialmente cara porque se necesitan entre 150.000 y 200.000 flores para producir un kilogramo. El efecto estimulante del azafrán se debe probablemente a la crocina que contiene.
El azafrán tiene un sabor agrio-amargo que, a diferencia de la fragancia típica, no es perceptible en dosis normales. Contiene carotenoides, especialmente crocina, que confiere a los platos condimentados con azafrán un intenso color amarillo dorado. También contiene la sustancia amarga amarga del azafrán, a partir de la cual se forma parcialmente durante el secado el aldehído safranal, responsable del sabor del azafrán.
El azafrán debe conservarse protegido de la luz y la humedad en recipientes de metal o cristal herméticamente cerrados, ya que la especia se decolora rápidamente a la luz y el aceite esencial se volatiliza con relativa facilidad.
¿Cómo afecta el azafrán a la mente?
El extracto de azafrán regula la liberación de la hormona del estrés cortisol en el organismo. También tiene un efecto favorable sobre las hormonas de la felicidad, la serotonina y la dopamina, por lo que influye positivamente en el estado de ánimo.
El extracto de azafrán, bien tolerado, tiene un efecto comparable al de los antidepresivos, que se utilizan en la terapia tradicional. Por ello, este potenciador del estado de ánimo a base de plantas es una excelente alternativa. Lo ideal es tomar 14 mg de extracto de azafrán por la mañana y 14 mg por la noche.
¿Cómo reconocer un azafrán de buena calidad?
No todo el azafrán es igual. Hay muchas falsificaciones. El azafrán en polvo, en particular, suele diluirse con cúrcuma. El azafrán auténtico debe cumplir varias normas de calidad. Los extractos deben obtenerse de una subespecie vegetal claramente definida y de un cultivo controlado mediante procedimientos normalizados. La eficacia de los extractos utilizados debe estar demostrada, ya que los resultados no pueden transferirse de un extracto a otro.
Toronjil: mucho más que una popular hierba para infusiones
El toronjil tiene muchos efectos positivos. Paracelso dijo de ella: "El toronjil es la mejor hierba para el corazón de todas las que produce la tierra; tomada internamente, alegra y anima el corazón. Renueva todas las fuerzas del cuerpo".
El extracto de melisa tiene un efecto calmante e influye en el rendimiento mental y la tolerancia al estrés. La inquietud interior, la mala calidad del sueño y los problemas de concentración son un problema clave, sobre todo en caso de cambios de humor.
La melisa aumenta el rendimiento mental (atención, memoria), pero también tiene un efecto calmante y mejora la calidad del sueño, lo que se ha confirmado científicamente en un estudio con extracto de melisa Bluenesse®. Se recomiendan dosis diarias de 600 mg de extracto de melisa, repartidas en dos tomas. Debe mantenerse un intervalo de al menos 4 horas entre las tomas, ya que de lo contrario el nivel de cortisol desciende bruscamente, lo que podría provocar somnolencia.
Los micronutrientes mejoran el estado de ánimo
El efecto positivo de los micronutrientes en relación con los cambios de humor o la depresión leve suele subestimarse.
Muchos micronutrientes intervienen en la formación de sustancias mensajeras en el cerebro (neurotransmisores) como la dopamina, la noradrenalina, la melatonina y la serotonina. Un aporte insuficiente de vitaminas, minerales y oligoelementos puede favorecer la aparición de cambios de humor o de depresión.
Por lo tanto, no se debe descuidar la suplementación complementaria de micronutrientes para los cambios de humor y otras enfermedades mentales. Numerosos estudios científicos han demostrado que el mejor aporte posible de micronutrientes como la vitamina D3, las vitaminas del grupo B y el zinc, así como los ácidos grasos omega-3, es muy importante para las enfermedades mentales. Escucha a tu cuerpo y a tus sensaciones internas. También hay un dicho que afirma que la percepción es el primer paso para la recuperación. Existen excelentes alternativas naturales para apoyar tu estado de ánimo en caso de cambios de humor y depresión leve.
