Ashwagandha
La ashwagandha (Withania somnifera), también conocida como baya del sueño, cereza de invierno o ginseng indio, es una de las plantas medicinales más importantes de la medicina ayurvédica. Se utiliza tradicionalmente desde hace más de 3.000 años para reducir el estrés, aumentar la energía y promover el bienestar general.
Origen y planta
La ashwagandha es una planta solanácea que crece principalmente en la India, Oriente Medio y partes de África. Se utilizan principalmente las raíces y las hojas, de las que la raíz se considera especialmente eficaz.
- Planta de las solanáceas (Solanaceae)
- Sinónimos conocidos: Ashwagandha, raíz de caballo, baya del sueño, ginseng indio
- Originaria de la India, China, África y el sur de Europa
- Arbusto perennifolio, resistente a la sequía, de 30 a 150 cm de altura
- Bayas rojas redondas que maduran tras la floración, de junio a septiembre
- Aplicaciones tradicionales documentadas desde el año 100 a.C.
- En la literatura ayurvédica, la ashwagandha se denomina "tónico para los guerreros"
- Se utilizan principalmente extractos acuosos (polvo o té), pero también extractos alcohólicos, tinturas
- en la literatura también se describen extractos alcohólicos, tinturas, ungüentos tópicos y alimentos enriquecidos
- La forma más popular hasta la fecha es el extracto acuoso de raíz
- La raíz seca se sigue utilizando en el Ayurveda indio para tratar el agotamiento, la impotencia, el estrés y la irritabilidad.
Ingredientes
Los alcaloides que se encuentran en las bayas en particular se consideran tóxicos y no se utilizan en humanos. Debido a su alto contenido en diversos withanólidos (sustancias secundarias típicas de las plantas, lactonas esteroides) y otros ingredientes, la raíz contiene una potente mezcla de muchas sustancias. Los extractos de raíz y los withanólidos que contienen tienen efectos positivos sobre el estrés, la calidad del sueño, la cognición,
la inflamación y el sistema inmunitario, entre otras cosas.
¿Qué es un adaptógeno?
El término "adaptógeno" fue definido por Brekhman y Dardymov en 1969. Los adaptógenos son, en su mayoría, preparados a base de plantas con un espectro de acción amplio e inespecífico. Favorecen la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés físico, emocional y bioquímico, favorecen la homeostasis (equilibrio interno) del organismo y se consideran bien tolerados y seguros cuando se utilizan correctamente.
Posibles ámbitos de aplicación
- Aumento de la resiliencia y el rendimiento durante fases estresantes, por ejemplo:
- momentos difíciles en el trabajo/vida privada
- antes/durante exámenes, competiciones deportivas - Estados de agotamiento
- Fatiga inducida por el estrés
- Mejora de la calidad del sueño (especialmente en momentos de estrés)
- Desequilibrios hormonales
- " Envejecimiento saludable (vitalidad, resistencia al estrés y rendimiento mental en la vejez)
Seguridad y posología
- Sólo deben utilizarse extractos estandarizados de alta calidad.
- En comparación con los extractos de hojas, los extractos de raíces se consideran significativamente más seguros, mejor tolerados y se han estudiado más a fondo.
- Los informes de casos individuales describen un aumento de los valores de las enzimas hepáticas tras tomar ashwagandha > 600 mg/día durante más de 3 meses. Si la función hepática ya está alterada, no se recomienda el uso de ashwagandha (especialmente en dosis altas y a largo plazo).
- Si tiene problemas de tiroides y está tomando medicación tiroidea: La ashwagandha sólo debe usarse en dosis más altas (>= 300 mg de extracto/día) en consulta con un médico.
- No existen indicaciones ni datos adecuados para su uso en niños. Faltan estudios clínicos en mujeres embarazadas y lactantes . => No se recomienda su uso.
- Molestias gastrointestinales y náuseas pueden aparecer al tomar dosis únicas superiores a 500 mg y durante un periodo de tiempo prolongado (> 3-6 meses). => Tomar dosis más altas a lo largo del día.
Preguntas más frecuentes
¿La ashwagandha cansa?
No, la mejora de la calidad del sueño se consigue indirectamente mediante la disminución de los niveles de cortisol y no a través de efectos sedantes. Dormir mal lleva al estrés y el estrés a su vez lleva a dormir mal. Este círculo se rompe.
¿Son los adaptógenos un nuevo descubrimiento?
No, las propiedades adaptógenas de plantas como el azafrán, la rodiola, el ginseng y la ashwagandha se conocen desde hace miles de años.
¿En cuánto tiempo se nota el efecto?
Dependiendo de las combinaciones sinérgicas -por ejemplo, con micronutrientes- que se utilicen,
puede influirse positivamente en el tiempo de inicio de la acción. Por regla general, se parte de 2-4 semanas.
