Ashwagandha
L'ashwagandha (Withania somnifera), également connue sous le nom de baie du sommeil, cerise d'hiver ou ginseng indien, est l'une des plantes médicinales les plus importantes de la médecine ayurvédique. Depuis plus de 3 000 ans, elle est traditionnellement utilisée pour réduire le stress, augmenter l'énergie et favoriser le bien-être général.
Origine et plante
L'ashwagandha est une solanacée qui pousse principalement en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines régions d'Afrique. On utilise principalement les racines et les feuilles, la racine étant considérée comme particulièrement efficace.
- Solanacée (Solanaceae)
- Synonymes connus : Ashwagandha, racine de cheval, baie du sommeil, ginseng indien
- Originaire d'Inde, de Chine, d'Afrique et d'Europe du Sud
- Arbuste à feuilles persistantes, résistant à la sécheresse, de 30 à 150 cm de hauteur
- Baies rondes rouges qui mûrissent après la floraison de juin à septembre
- Des utilisations traditionnelles documentées depuis 100 avant J.-C.
- Dans la littérature ayurvédique, l'ashwagandha est appelé "fortifiant pour guerriers".
- On utilise surtout des extraits aqueux (poudre ou thé), mais aussi des
- des extraits alcooliques, des teintures, des pommades topiques et des aliments enrichis sont décrits dans la littérature
- La forme la plus populaire reste à ce jour l'extrait aqueux de racine.
- La racine séchée est utilisée jusqu'à aujourd'hui dans la doctrine ayurvédique indienne pour le traitement de l'épuisement, de l'impuissance, du stress et de l'irritabilité.
Ingrédients
Les alcaloïdes présents en particulier dans les baies sont considérés comme toxiques et ne sont pas utilisés chez l'homme. Grâce à sa teneur élevée en différents withanolides (substances végétales secondaires typiques, lactones stéroïdes) et autres composants, la racine contient un mélange puissant de substances multiples. Les extraits de racine et les withanolides qu'ils contiennent ont entre autres des effets positifs sur le stress, la qualité du sommeil, la cognition,
les inflammations et le système immunitaire.
Qu'est-ce qu'un adaptogène ?
Le terme "adaptogène" a été défini dès 1969 par Brekhman et Dardymov. Les adaptogènes sont des préparations généralement à base de plantes qui ont un large spectre d'action non spécifique. Ils favorisent la capacité d'adaptation du corps aux contraintes physiques, émotionnelles et biochimiques, soutiennent l'homéostasie (équilibre interne) de l'organisme et sont considérés comme bien tolérés et sûrs lorsqu'ils sont utilisés de manière appropriée.
Domaines d'application possibles
- Augmentation de la résistance et de la performance pendant les phases de stress, par exemple :
- Périodes difficiles dans la vie professionnelle/privée
- Avant/pendant les situations d'examen, les compétitions sportives - États d'épuisement
- Fatigue induite par le stress
- Amélioration de la qualité du sommeil (surtout en période de stress)
- Déséquilibres hormonaux
- "Healthy Aging" (vitalité, résilience au stress et performance mentale à un âge avancé)
Sécurité et dosage
- Seuls des extraits standardisés et de haute qualité devraient être utilisés.
- Par rapport aux extraits de feuilles, les extraits de racines sont considérés comme nettement plus sûrs, mieux tolérés et ont fait l'objet d'études plus complètes.
- Des rapports de cas isolés décrivent des valeurs élevées d'enzymes hépatiques après la prise d'ashwagandha > 600mg/d sur pendant plus de 3 mois. En cas d'altération de la fonction hépatique, l'utilisation de l'ashwagandha est donc déconseillée (surtout à des doses élevées et à long terme).
- En cas de problèmes thyroïdiens existants et de prise de médicaments pour la thyroïde : N'utiliser l'ashwagandha, surtout en doses élevées (>= 300 mg d'extrait/jour), qu'en concertation avec le médecin.
- Il n'existe pas d'indications et de données adéquates pour l'utilisation chez les enfants. Chez les femmes enceintes et allaitantes , les études cliniques font défaut. => L'utilisation n'est pas recommandée.
- En cas de prise de doses uniques supérieures à 500 mg et pendant une période prolongée (> 3-6 mois), des troubles gastro-intestinaux et des nausées peuvent survenir. => Prendre des doses plus élevées réparties sur la journée.
Foire aux questions
L'ashwagandha rend-il fatigué ?
Non, l'amélioration de la qualité du sommeil est obtenue indirectement par la réduction du taux de cortisol, et non par des effets sédatifs. Un mauvais sommeil entraîne le stress et le stress entraîne à son tour un mauvais sommeil. Ce cercle est brisé.
Les adaptogènes sont-ils une découverte récente ?
Non, les propriétés adaptogènes de plantes telles que le safran, le rhodiola, le ginseng, l'ashwagandha sont en partie connues depuis des millénaires.
En combien de temps un effet peut-il être constaté ?
En fonction des combinaisons synergiques utilisées - par exemple avec des micronutriments -
, il est possible d'influencer positivement le moment où l'effet se fait sentir. En règle générale, on estime qu'il faut compter entre 2 et 4 semaines.
