Des micronutriments pour le dos
Les os, les articulations, les tendons et les disques intervertébraux doivent être mis en mouvement et bénéficient de substances vitales bien précises. Une bonne alimentation est donc importante pour un dos en bonne santé et une vie sans douleur. Les os, le cartilage et les tendons sont en constante formation et dégradation. Pour maintenir l'équilibre, l'apport en nutriments doit être adapté. Une alimentation équilibrée joue un rôle décisif à cet égard. Si ton corps manque de vitamines, de minéraux et d'oligo-éléments essentiels, de nombreux processus corporels ne peuvent plus se dérouler de manière optimale et sont déséquilibrés. Veille donc toujours à ce que tes réserves de nutriments soient suffisamment remplies.
Les vitamines suivantes jouent un rôle important - numérotées par ordre d'importance :
1. calcium | 5. vitamine B 6. vitamine C 7. vitamine D | 8. vitamine E 9. vitamine K 10. zinc |
Zinc
Le zinc participe à des dizaines de processus métaboliques dans l'ensemble de l'organisme. Les troubles de l'équilibre en zinc se manifestent donc par de très nombreux problèmes différents, souvent de santé. Le zinc étant un puissant antioxydant, il renforce la résistance des cellules. Il neutralise les radicaux libres qui peuvent, entre autres, endommager la couche protectrice externe des cellules (membrane cellulaire). En outre, le zinc favorise la formation de nouvelles cellules saines de la muqueuse et la régénération des tissus.
Vitamine D
La vitamine D3 est indispensable à la formation normale des os. La vitamine D3 favorise l'absorption du calcium provenant de l'alimentation et augmente la quantité de calcium stockée dans le corps. La vitamine D3 a également un effet anti-inflammatoire en régulant la présentation des antigènes par la cellule.
Sélénium
Le sélénium joue un rôle important dans la transformation et l'activation des hormones thyroïdiennes. Il a des propriétés antioxydantes élevées, protège ainsi contre les dommages cellulaires et soutient les maladies rhumatismales (il y a souvent une carence en sélénium).
Calcium
Le squelette de l'adulte contient environ 1 kg de calcium. Dans un corps sain, seul 1 % du calcium total se trouve en dehors des os. Sans calcium, pas d'os sains ni de dos indolore.
Outre sa fonction de formation des os, le calcium occupe d'autres places dans le corps. Ainsi, il soutient les muscles, est un facteur important au sein du système de coagulation du sang et participe à la régulation de la conduction des impulsions.
Vitamine K
Construction et maintien des os et protection des vaisseaux
La vitamine K active différentes protéines (p. ex. l'ostéocalcine, la protéine matricielle Gla) qui sont importantes pour les os et les vaisseaux. Par exemple, l'ostéocalcine activée par la vitamine K sert de "guide" pour le calcium dans les os. Elle favorise l'intégration du calcium dans le tissu osseux et inhibe en même temps la résorption osseuse. La protéine Matrix-Gla, quant à elle, protège les tissus et les vaisseaux contre les dépôts de calcium et la calcification.
Vitamine C
La vitamine C est surtout connue pour son importance pour le système immunitaire, mais elle est (avec le fer) un cofacteur irremplaçable pour la synthèse du collagène. Elle prépare deux acides aminés à être incorporés dans les fibres de collagène et lie les fibres individuelles en tissu conjonctif. En cas de carence en acide ascorbique, le tissu conjonctif est faible et l'élasticité de la peau, des articulations, des muscles, des os et des vaisseaux sanguins fait défaut. Il est donc indispensable pour améliorer l'élasticité et la densité des os !
Magnésium
Le magnésium est indispensable en tant que cofacteur pour des centaines de réactions enzymatiques. Environ 60 % de notre corps se trouve dans les os, 30 % dans le tissu conjonctif, surtout dans le foie et les muscles. Le magnésium se trouve toujours là où le calcium est également nécessaire. De plus, le magnésium contribue à la régulation des molécules inflammatoires, participe à l'activation de la D3 et à la formation des os et des dents (comme le calcium et le phosphore). Les crampes musculaires, les crampes dans les mollets, les contractions musculaires peuvent généralement être traitées avec succès grâce au magnésium.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant liposoluble important. Cette vitamine lutte contre les radicaux libres qui attaquent le tissu osseux et cherchent à le détruire. De plus, la vitamine E a un effet anti-inflammatoire et analgésique et peut également être donnée en accompagnement pour réduire la progression de l'arthrose.
Vitamine B
Dans le complexe de vitamines B, toutes les vitamines B sont des vitamines hydrosolubles qui servent de précurseurs aux co-enzymes et sont donc importantes pour le fonctionnement de certains processus enzymatiques. Toutes les vitamines B ont un effet activateur sur le métabolisme et sont des régulateurs importants du métabolisme des protéines, des lipides et des glucides. Une carence en vitamine B12 (cobalamine) favorise le risque de fracture osseuse. Des scientifiques ont constaté dans une étude que le risque augmente de manière significative en présence d'une carence latente en B12.
(Source : Lewerin, C., et al., "Low holotranscobalamin and cobalamins predict incident fractures in elderly men : the MrOS Sweden", Osteoporosis International, Epub published ahead of print).
Lycopène
Le lycopène fait partie de la famille des caroténoïdes. Il compte, avec l'alpha et le bêta-carotène, parmi les caroténoïdes les plus importants. Les caroténoïdes sont des substances végétales secondaires. Ils donnent aux fruits et aux légumes une coloration jaune à rouge. Le lycopène, l'alpha-carotène et le bêta-carotène agissent ensemble comme des antioxydants très puissants qui capturent et détruisent les radicaux libres et renforcent les défenses de l'organisme. Les effets positifs du lycopène sur la santé sont multiples. Cette substance végétale renforce le système immunitaire humain en favorisant la croissance et les activités de certaines cellules immunitaires.
