Entraînement cérébral - de quoi a-t-on besoin pour rester en forme au niveau de la pensée ?: Burgerstein Vitamine

Tu as déjà fait quelque chose pour ta forme mentale aujourd'hui ? L'adage "use it or lose it" ne s'applique pas seulement à tes muscles, mais aussi à ton cerveau ! Nous te montrons la meilleure façon de rester mentalement actif.

Nous n'utilisons que 10 % de notre cerveau - Est-ce vrai ?

Ton cerveau est un organe complexe. Il pèse entre 1,5 et 2 kg, possède environ 86 milliards de cellules cérébrales et ne représente que 3 % du poids total du corps. Ton organe de la pensée contrôle tes mouvements, t'aide à prendre des décisions, façonne ta personnalité - pour ne citer que quelques tâches.

Mais est-il vrai que nous n'en utilisons que 10 % ? Non ! Ton cerveau est composé de différentes zones qui ont des fonctions différentes. Selon la situation ou la tâche, différentes régions du cerveau sont plus activées que d'autres. Lorsque tu parles, c'est le centre du langage qui est actif. Lorsque tu touches quelque chose, une autre région est impliquée en conséquence.

Conclusion : tu utilises chaque zone de ton cerveau en fonction de la situation et les zones sont également liées entre elles. C'est pourquoi un entraînement cérébral devrait comprendre à la fois des exercices de réflexion et des exercices visant à l'activité physique.

Qu'est-ce que l'entraînement cérébral ?

Tu fais régulièrement du sport pour te maintenir en forme ? C'est super ! Mais en plus de ton corps, ton cerveau a également besoin d'un entraînement pour rester performant. Le terme "entraînement cérébral" désigne des exercices qui maintiennent ton esprit en forme. L'entraînement cérébral doit permettre d'entraîner ta mémoire et d'améliorer ta capacité de concentration .

Tu dois te représenter ton cerveau comme un muscle. Si tu ne le sollicites pas régulièrement, il s'atrophie. C'est ce qu'a montré l'étude¹de l'University College London a révélé que l'hippocampe des chauffeurs de taxi londoniens étudiés était plus développé que celui des autres personnes. A quoi cela est-il dû ?

L'hippocampe sert de relais entre la mémoire à court terme et la mémoire à long terme. C'est là que les faits et les événements sont transférés de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme. Londres est une ville immense avec de nombreuses rues. Les chauffeurs de taxi doivent passer un test de recrutement exigeant, mémoriser le tracé des rues et être capables de naviguer dans la ville. Ils utilisent ces connaissances quotidiennement dans leur travail.

On ne sait pas encore si les neurones des chauffeurs de taxi se connectent davantage entre eux ou si de nouvelles cellules sont créées, mais une chose est sûre : leur hippocampe a un volume plus important que celui du groupe de contrôle.

Brainfood - La bonne nourriture pour les cerveaux

Ton alimentation est un facteur important lorsqu'il s'agit d'augmenter tes capacités mentales et cognitives. Ainsi, lesLes vitaminesne sont pas seulement bonnes pour ton système immunitaire, elles protègent aussi tes cellules nerveuses. La vitamine B12 contribue à renforcer tes nerfs et à favoriser la concentration. Tu trouveras de la B12 dans les produits laitiers comme le fromage, mais aussi dans les œufs et le poisson.

Ton organe de la pensée est en outre composé en grande partie de graisse. Il est donc important d'intégrer des graisses saines dans ton alimentation. Les oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés et sont essentiels pour les humains. Ton corps ne peut pas produire lui-même des oméga-3, c'est pourquoi ils doivent être absorbés par le biais de la nourriture.

Les oméga-3 contribuent au maintien d'une vision normale et des fonctions cardiaques et cérébrales. Ils participent à la formation de nouvelles cellules nerveuses et ont un effet anti-inflammatoire. Tu les trouves dans des aliments comme le saumon ou les noix, mais aussi dans l'huile végétale.

Notre conseil : si tu as du mal à couvrir tes besoins quotidiens en oméga-3 ou si tu es à la recherche d'une alternative végétalienne, essaie nos gélules d'oméga-3. Elles sont obtenues à partir d'algues, la source naturelle d'oméga-3.

Pourquoi l'entraînement cérébral est-il important chez les personnes âgées ?

Avec l'âge, les capacités cognitives diminuent. Nous devenons plus distraits et notre capacité d'apprentissage se détériore. Cela s'explique par le fait qu'au fil des ans, le nombre de cellules nerveuses diminue et que le volume du cerveau se réduit.

Un mode de vie actif peut toutefois contrecarrer ce phénomène et ralentir ces évolutions. Le cortex préfrontal et l'hippocampe étant les zones les plus vulnérables aux maladies telles que la maladie d'Alzheimer ou la démence, un entraînement régulier est recommandé. L'exercice physique contribue à réduire la dégradation des cellules nerveuses dans ces zones.

L'entraînement de la mémoire pour les seniors peut inclure, outre l'effort physique, des jeux qui stimulent la réflexion et améliorent la mémoire. Les jeux de mémoire permettent d'entraîner la mémoire à court terme. Les quiz ou les jeux de société se prêtent également bien à un entraînement cérébral avec un facteur de plaisir. Et ce, à tout âge !

Le sport pour mettre ton cerveau en pleine forme

Le sport a de nombreux avantages pour ta santé physique et mentale. L'exercice stimule la circulation sanguine et oxygène ton organe de la pensée, mais ce n'est pas tout !

Des études²ont montré que les changements suivants se produisent déjà après une séance d'entraînement :

Tes taux de dopamine et de sérotonine augmentent après l'entraînement. La dopamine agit comme un système de récompense après avoir relevé un défi, et la sérotonine est une hormone du bonheur qui assure ton bien-être général. Conséquence : tu es de meilleure humeur !
Grâce à l'entraînement, tu peux mieux te concentrer. Le cortex préfrontal est une partie du lobe frontal et se trouve à l'avant, sur le côté frontal de ton cerveau. Pourquoi est-il important ? Cette zone est active lorsque tu prends une décision, que tu te concentres et que tu dois être attentif. L'entraînement améliore le fonctionnement du cortex préfrontal et permet de se concentrer davantage.
Ton temps de réaction s'améliore grâce à l'entraînement.

Si tu fais du sport régulièrement, tu profiteras de ces changements à long terme. Même après une longue journée de travail au bureau , l'entraînement permet de compenser, d' évacuer le stress et de se vider la tête, au sens propre du terme ! L'activité physique active le centre du mouvement, ce qui permet à ton cortex préfrontal de se reposer.

De plus, l'entraînement améliore ta mémoire! Études³ont montré qu'une activité physique régulière favorise la formation de nouvelles cellules nerveuses et augmente le volume de l'hippocampe. Conséquence : tu retiens mieux les choses !

Boire beaucoup

Les personnes qui ne boivent pas assez se fatiguent rapidement et ne peuvent plus se concentrer correctement. Chez les personnes âgées en particulier, la confusion peut également être la conséquence d'un manque de liquide.
Pour les adultes, la Société allemande de nutrition recommande de boire environ 1,5 litre par jour. Il est important de boire régulièrement tout au long de la journée. Les boissons désaltérantes idéales sont l'eau plate et les tisanes aux herbes ou aux fruits non sucrées. Les jus de fruits mélangés dans une proportion de 1:3 (1 part de jus, 3 parts d'eau) conviennent également très bien.

D'ailleurs, le café est également autorisé. Il est seulement important de ne pas en boire plus de trois à quatre tasses par jour et de renoncer à la caféine, surtout avant d'aller se coucher.

4 conseils quotidiens pour garder ton cerveau en forme

1. dormir suffisamment

Cela semble être une tâche agréable ! Malheureusement, l'importance du sommeil est souvent sous-estimée. Un sommeil insuffisant ou même de mauvaise qualité nuit à ta santé et est associé à des maladies comme la maladie d'Alzheimer, les maladies cardiovasculaires ou encore le diabète.

Pourquoi as-tu besoin de sommeil ? Pendant le sommeil, tu assimiles ta journée. Les nouvelles informations importantes sont stockées dans la mémoire à long terme et celles qui ne le sont pas sont oubliées. De plus, le sommeil permet d'éliminer les toxines et les déchets. Si tu ne dors pas assez, cela a un impact négatif sur ta capacité d'apprentissage et de concentration.

2. apprendre de nouvelles choses

Défiez votre cerveau avec de nouvelles tâches pour qu'il reste toujours actif, apprenne de nouvelles choses et crée ainsi de nouvelles connexions neuronales. Les tâches doivent être exigeantes, mais bien sûr aussi amusantes !

Tu peux par exemple apprendre une nouvelle langue, jouer d'un nouvel instrument de musique ou essayer un autre hobby . L'important est que tu fasses quelque chose que tu n'as jamais fait auparavant. De plus, il existe de nombreuses applications d'entraînement cérébral qui te permettent de rester mentalement en forme grâce à des exercices d'entraînement cérébral.

3. contacts sociaux

Les humains sont des êtres sociaux. Des échanges réguliers avec les autres te permettent de rester en forme mentalement et activent les cellules nerveuses. Dès l'enfance, les interactions sociales sont essentielles pour un développement sain, tant sur le plan mental que physique.

L'importance des contacts sociaux ne diminue pas non plus au fil des années. Ainsi , tes amitiés laissent des traces dans ton cerveau. Une étude⁴a découvert que la matière grise dans certaines régions du cerveau est mieux préservée chez les personnes ayant un environnement social riche, même à un âge avancé, que chez les personnes ayant peu de contacts sociaux.

4. plus d'activité physique au quotidien

L'entraînement cérébral passe aussi par le mouvement. Essaie d'être plus actif dans ta vie quotidienne et de solliciter ainsi régulièrement ton centre moteur. L'entraînement de la coordination est un bon moyen de stimuler l'interaction entre les organes sensoriels, tes muscles et le système nerveux central et périphérique.

Ton système nerveux central comprend des structures nerveuses qui se trouvent dans ton cerveau et ta moelle épinière. C'est là que sont traités les stimuli provenant de ton environnement. Le système nerveux périphérique désigne les voies nerveuses qui se trouvent en dehors du système nerveux central. La sensation de douleur, de froid ou la commande de mouvements passent par le système nerveux périphérique. Les informations sont transmises au système nerveux central et inversement.

L'entraînement de la coordination comprend entre autres des exercices qui entraînent ta capacité d'équilibre et de réaction. Tu peux facilement exercer ton équilibre avec des exercices sur une jambe comme la balance. Tu peux également essayer de te tenir sur la jambe droite et de tendre la jambe gauche vers l'avant. Fais ensuite un huit en l'air avec la jambe gauche pendant quelques répétitions. Ne touche pas le sol. Ensuite, change de côté.