Le stress au quotidien : quand le corps et l'esprit sont sous pression.
La journée commence avec un agenda bien rempli, le smartphone affiche déjà les premiers messages et, avant même d'avoir bu son premier café, on se sent déjà tendu. Au fil de la journée, les tâches s'enchaînent, les pauses sont souvent négligées. Le soir, on est fatigué, mais on a du mal à se détendre.
Pour beaucoup de gens, le stress fait partie du quotidien. À court terme, il peut avoir un effet stimulant sur les performances. Cependant, s'il persiste pendant une longue période, le corps n'a pas le temps de se régénérer, ce qui peut avoir des répercussions sur le bien-être, l'énergie et l'équilibre intérieur. Il est donc d'autant plus important de reconnaître et de comprendre ses propres réactions au stress et de soutenir son corps de manière ciblée.
Le stress est-il toujours négatif et comment se manifeste-t-il ?
Il convient de faire la distinction entre le stress UE et le stress DIS. Le premier est qualifié de stress positif, l'émotion d'être fraîchement amoureux peut être prise comme exemple. Dans le cas du burnout, il s'agit d'un stress DIS, c'est-à-dire d'un stress négatif qui ne favorise pas le bien-être physique et peut entraîner des dommages pour la santé.
La réaction au stress est déclenchée et contrôlée biochimiquement par des hormones telles que l'adrénaline, la noradrénaline et le cortisol. La réaction physique est une augmentation du pouls et de la pression artérielle ainsi qu'un taux de glycémie plus élevé. À long terme, cet état est néfaste et le stress chronique peut entraîner des maladies secondaires.
Symptômes du stress
e stress chronique peut être un signe fréquent de burn-out. Celui-ci se manifeste généralement par des symptômes tels que
- l'épuisement
- Fatigue
- manque d'énergie
- troubles de la concentration.
D'autres symptômes fréquents en cas de stress à long terme ou de burnout peuvent être des troubles du sommeil, une sensibilité aux infections, un risque accru d'infarctus du myocarde (étude Interheart 2004), une baisse de la libido, des problèmes digestifs et un vieillissement prématuré.
Traitement du stress
Il n'existe toutefois pas de traitement standardisé pour les personnes atteintes de burnout. La plupart du temps, il est nécessaire de s'occuper individuellement du/de la malade.
Stratégies non médicamenteuses :
- Éliminer les sources de stress de nature privée ou professionnelle
- Améliorer l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée
- Réduire la consommation de stimulants (alcool, tabac)
- passer à une alimentation de qualité (légumes frais, fruits, sources de protéines de qualité)
- Training autogène, pratiques de relaxation
- Faire du sport
Soutien par des micronutriments
Pour rétablir l'équilibre biochimique, l'apport de micronutriments peut avoir un effet bénéfique.
| Nutriments | Apport journalier recommandé | Explication | ||
| Complexe de vitamines B | Formule complète contenant : 10-75 mg de vitamines B1, B2, B6, B12, niacine, acide pantothénique et acide folique (0,4 - 0,8 mg) | Besoins accrus en vitamines B en période de stress. La fatigue et l'épuisement peuvent être des signes d'une carence en vitamines B. | ||
| Vitamine C | 1 à 3 g à répartir matin/soir ou 1 fois avec formule à libération prolongée | Consommation accrue en période de stress ; permet de niveler la réaction du corps au stress (réduction de la sécrétion de cortisone, également dans le sport). | ||
| Magnésium | 300 à 600 mg | A un effet relaxant et est souvent consommé en association avec la vitamine B6. | ||
| Coenzyme Q10 | 60 à 300 mg | Soutient la fonction cardiovasculaire et le métabolisme énergétique. |
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