Traiter les sautes d'humeur naturellement
Parfois, l'humeur ressemble à des montagnes russes. Vous aussi, vous connaissez le chaos émotionnel provoqué par l'alternance de hauts et de bas ? Vous n'êtes pas seul dans ce cas.
Beaucoup connaissent le sentiment d'épuisement, de fatigue et de manque d'envie. Pour certains, ce sont les jours brumeux de l'hiver qui frappent l'esprit, pour d'autres, ce sont des déclencheurs personnels qui provoquent un sentiment de vide ou de tristesse. Mais si l'humeur se dérègle à long terme, le corps et l'esprit ont besoin de soutien pour retrouver leur équilibre. Découvrez ici quels sont les remontants naturels qui peuvent être d'une aide précieuse en cas de sautes d'humeur et de dépression légère.
Les sautes d'humeur : Où est le problème ?
L'humeur est déterminée par des influences externes et internes. La plupart du temps, c'est l'interaction de nombreux facteurs différents qui est responsable des humeurs négatives. Les sautes d'humeur et les dépressions légères peuvent avoir différentes causes : les changements hormonaux, par exemple pendant la grossesse ou la ménopause, les nouvelles étapes de la vie ou les médicaments, pour ne citer que quelques déclencheurs. Et parfois, il n'y a pas de raison apparente à la mauvaise humeur.
Dépression ou changement d'humeur ?
Il est souvent difficile de distinguer clairement le passage d'un trouble de l'humeur à une dépression légère. En cas de dépression, les personnes concernées ne sont pratiquement plus en mesure de réagir à la tristesse, à la joie ou à d'autres stimuli. Isolement de soi, sentiment de culpabilité, angoisses, sensation de pression dans la poitrine ou épuisement profond peuvent en être les symptômes. Les dépressions doivent toujours faire l'objet d'un traitement médical. En revanche, en cas de troubles de l'humeur, il est déjà possible d'obtenir de bons résultats avec des remèdes naturels pour améliorer l'humeur et des conseils d'experts. Il est particulièrement important de reconnaître soi-même la situation et de prendre conscience de la nécessité de la modifier activement. Plus cela se fait tôt, plus les alternatives naturelles peuvent être efficaces.
Alternatives naturelles en cas de sautes d'humeur
La plante la plus connue aujourd'hui pour le traitement des troubles de l'humeur et des dépressions légères est le millepertuis. Bien que le millepertuis présente nettement moins d'effets secondaires que les antidépresseurs chimiques, cet extrait végétal ne peut pas être consommé en toute sérénité. Ainsi, le millepertuis peut entraîner des réactions de sensibilité au soleil et des interactions avec d'autres médicaments (p. ex. la pilule).
Actuellement, le safran et la mélisse sont moins connus pour le traitement des troubles de l'humeur. Mais il existe déjà des études représentatives qui prouvent que les substances végétales qu'ils contiennent ont un effet positif sur l'humeur - et ce, tout en étant bien tolérées.
Le safran - un stimulant naturel pour l'humeur
Le safran, une épice noble et coûteuse, est obtenu à partir des stigmates rouges de la fleur Crocus sativus. Elle est surtout chère parce qu'il faut entre 150 000 et 200 000 fleurs pour en produire un kilogramme. L'effet stimulant du safran sur l'humeur est probablement dû à la crocine qu'il contient.
Le safran a un goût amer, âpre et piquant qui, à dose normale, n'est pas perceptible, contrairement à son parfum typique. Il contient des caroténoïdes, surtout de la crocine, ce qui donne aux plats assaisonnés au safran une couleur jaune doré intense. Il contient également une substance amère, le safran amer, à partir de laquelle se forme partiellement, lors du séchage, l'aldéhyde safranal responsable de l'arôme du safran.
Le safran doit être conservé à l'abri de la lumière et de l'humidité dans des récipients métalliques ou en verre bien fermés, car l'épice se décolore rapidement à la lumière et l'huile essentielle se volatilise assez facilement.
Quel est l'effet du safran sur l'humeur ?
L'extrait de safran régule dans le corps la sécrétion de cortisol, l'hormone du stress. Il a également un effet bénéfique sur les hormones du bonheur, la sérotonine et la dopamine, et influence ainsi positivement l'humeur.
L'extrait de safran bien toléré possède un effet comparable à celui des antidépresseurs utilisés dans la thérapie classique. Ce stimulant végétal de l'humeur constitue donc une excellente alternative. L'idéal est de prendre 14 mg d'extrait de safran le matin et 14 mg le soir.
Comment reconnaître un safran de bonne qualité ?
Tous les safrans ne se ressemblent pas. Les contrefaçons sont nombreuses. La poudre de safran, notamment, est souvent coupée avec du curcuma. Le véritable safran doit répondre à différentes normes de qualité. Les extraits doivent être obtenus à partir d'une sous-espèce végétale clairement définie et d'une culture contrôlée par des procédés standardisés. L'efficacité des extraits utilisés doit être prouvée, car les résultats ne peuvent pas être extrapolés d'un extrait à l'autre.
La mélisse - bien plus qu'une herbe à thé très appréciée
La mélisse citronnelle a de nombreux effets positifs. Paracelse disait d'elle : "De toutes les choses que produit la terre, la mélisse est la meilleure herbe pour le cœur ; consommée en interne, elle rend joyeux et égaye le cœur. Elle renouvelle toutes les forces du corps".
L'extrait de mélisse a un effet calmant et a une influence sur les performances intellectuelles et la tolérance au stress. L'agitation intérieure, le manque de qualité du sommeil et les troubles de la concentration sont des thèmes centraux, en particulier en cas de sautes d'humeur.
La mélisse augmente les performances intellectuelles (attention, mémoire), mais elle a également un effet calmant et améliore la qualité du sommeil, ce qu'une étude menée avec l'extrait de mélisse Bluenesse® a confirmé scientifiquement. Des doses quotidiennes de 600 mg d'extrait de mélisse, réparties en deux prises, sont judicieuses. Un intervalle d'au moins 4 heures doit être respecté entre les prises, sinon le taux de cortisol diminue fortement, ce qui pourrait éventuellement entraîner une somnolence.
L'effet stimulant des micronutriments sur l'humeur
L'effet positif des micronutriments dans le contexte d'un changement d'humeur ou d'une légère dépression est généralement sous-estimé.
De nombreux micronutriments participent à la formation de substances messagères dans le cerveau (neurotransmetteurs) telles que la dopamine, la noradrénaline, la mélatonine et la sérotonine. Si l'apport en vitamines, minéraux et oligo-éléments est insuffisant, cela peut favoriser l'apparition de troubles de l'humeur ou de dépressions.
La supplémentation concomitante en micronutriments en cas de troubles de l'humeur et d'autres maladies psychiques ne doit donc pas être négligée. De nombreuses études scientifiques ont montré qu'en cas de maladies psychiques, il est très important de disposer du meilleur apport possible en micronutriments tels que la vitamine D3, les vitamines B et le zinc, mais aussi les acides gras oméga-3. Soyez à l'écoute de votre corps et de votre ressenti intérieur. Un autre proverbe dit : "La compréhension est le premier pas vers l'amélioration". Il existe d'excellentes alternatives naturelles pour soutenir l'humeur en cas de sautes d'humeur et de dépressions légères.
