Allenamento del cervello: di cosa avete bisogno per rimanere in forma quando pensate?: Burgerstein Vitamine

Avete già fatto qualcosa per la vostra forma mentale oggi? Il detto "usalo o perdilo" non vale solo per i muscoli, ma anche per il cervello! Vi mostriamo il modo migliore per rimanere mentalmente attivi.

Utilizziamo solo il 10% del nostro cervello: è vero?

Il cervello è un organo complesso. Pesa tra 1,5 e 2 kg, ha circa 86 miliardi di cellule cerebrali e rappresenta solo il 3% del peso corporeo. Il vostro organo pensante controlla i vostri movimenti, vi aiuta a prendere decisioni e modella la vostra personalità, solo per citare alcuni compiti.

Ma è vero che ne usiamo solo il 10%? No! Il cervello è composto da diverse aree che svolgono funzioni diverse. A seconda della situazione o del compito, diverse aree del cervello si attivano più di altre. Quando si parla, è attivo il centro del linguaggio. Quando si tocca qualcosa, viene coinvolta una regione diversa.

Conclusione: a seconda della situazione, si utilizza ogni area del cervello e le aree sono anche collegate tra loro. Per questo motivo, l'allenamento cerebrale dovrebbe includere sia compiti mentali che esercizi incentrati sull'attività fisica.

Che cos'è il brain jogging?

Fate regolarmente esercizio fisico per mantenervi in forma? Ottimo! Ma oltre al corpo, anche il cervello ha bisogno di allenarsi per mantenersi in forma. Il termine brain jogging si riferisce agli esercizi che mantengono in forma la mente. L'allenamento cerebrale è pensato per allenare la memoria e migliorare la capacità di concentrazione .

Considerate il vostro cervello come un muscolo. Se non lo si esercita regolarmente, si atrofizza , secondo lo studio¹dell'University College di Londra ha rilevato che l'ippocampo dei tassisti londinesi studiati era più sviluppato di quello delle altre persone. Perché?

L'ippocampo funge da centralino tra la memoria a breve e quella a lungo termine. È qui che fatti ed eventi vengono trasferiti dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine. Londra è una città enorme con molte strade. I tassisti devono superare un impegnativo test di reclutamento, memorizzare le strade e sapersi orientare nella città. Utilizzano queste conoscenze ogni giorno nel loro lavoro.

Sebbene non sia ancora stato studiato con precisione se i neuroni dei tassisti siano sempre più connessi tra loro o se si formino nuove cellule, una cosa è certa: il loro ippocampo ha un volume maggiore rispetto a quello del gruppo di controllo.

Brainfood - Il cibo giusto per il cervello

La dieta è un fattore importante per aumentare le capacità mentali e cognitive. Lo sono anchevitaminenon solo fanno bene al sistema immunitario, ma proteggono anche le cellule nervose. La vitamina B12 aiuta a rafforzare i nervi e a favorire la concentrazione. La B12 si trova nei prodotti caseari come il formaggio, ma anche nelle uova e nel pesce.

Anche il cervello è costituito in gran parte da grassi. È quindi importante includere grassi sani nella dieta. L'omega-3 è un acido grasso polinsaturo ed è essenziale per noi esseri umani. L'organismo non è in grado di produrre autonomamente gli omega-3, per cui è necessario ottenerli dagli alimenti.

L'omega-3 contribuisce al mantenimento di una vista normale, al funzionamento del cuore e del cervello, è coinvolto nella rigenerazione delle cellule nervose e ha un effetto antinfiammatorio. Si trovano in alimenti come il salmone o le noci, ma anche nell'olio vegetale.

Il nostro consiglio: se avete difficoltà a coprire il vostro fabbisogno giornaliero di omega-3 o siete alla ricerca di un'alternativa vegana, provate le nostre capsule di omega-3. Sono fatte di alghe, la sostanza più importante per la salute di tutti i giorni. Sono prodotte a partire dalle alghe, la fonte naturale di omega-3.

Perché l'allenamento cerebrale è importante in età avanzata?

Le nostre capacità cognitive diminuiscono con l'età. Diventiamo più smemorati e la nostra capacità di apprendimento si deteriora. Questo perché con il passare degli anni il numero di cellule nervose si riduce e il volume del cervello diminuisce.

Tuttavia, uno stile di vita attivo può contrastare e rallentare questa evoluzione. Poiché la corteccia prefrontale e l'ippocampo sono i più esposti a malattie come l'Alzheimer o la demenza, si raccomanda di fare regolarmente esercizio fisico. L'esercizio fisico contribuisce a ridurre la rottura delle cellule nervose in queste aree.

Oltre all'esercizio fisico, l'allenamento della memoria per gli anziani può includere anche giochi che stimolano il pensiero e migliorano la memoria. I giochi di memoria possono essere utilizzati per allenare la memoria a breve termine. Anche i giochi a quiz o i giochi di società sono ottimi per allenare il cervello con un fattore di divertimento. E a qualsiasi età!

Mantenere il cervello in forma con lo sport

L'esercizio fisico ha molti benefici per la salute fisica e mentale: stimola la circolazione sanguigna e fornisce ossigeno al cervello, ma non solo!

Gli studi²hanno dimostrato che dopo un solo allenamento avvengono i seguenti cambiamenti:

I livelli di dopamina e serotonina aumentano dopo un allenamento. La dopamina agisce come sistema di ricompensa dopo aver superato una sfida, mentre la serotonina è un ormone della felicità che garantisce il benessere generale. Risultato: sarete di umore migliore!
Grazie all'allenamento, si riesce a concentrarsi meglio. La corteccia prefrontale fa parte del lobo frontale e si trova nella parte anteriore del cervello. Perché è importante? Quest'area è attiva quando è necessario prendere una decisione, concentrarsi e prestare attenzione. L'allenamento migliora il funzionamento della corteccia prefrontale e aumenta la concentrazione.
I tempi di reazione migliorano grazie all'allenamento.

Se vi allenate regolarmente, potrete beneficiare di questi cambiamenti a lungo termine. Anche dopo una lunga giornata in ufficio, l'esercizio fisico aiuta a rilassarsi, riduce lo stress e schiarisce letteralmente le idee! L'attività fisica attiva il centro del movimento in modo che la corteccia prefrontale possa riposare.

L'esercizio fisico migliora anche la memoria! Studi³hanno dimostrato che un allenamento regolare porta alla formazione di nuove cellule nervose e aumenta il volume dell'ippocampo. Risultato: si ricordano meglio le cose!

Bevete molto

Chi beve troppo poco si stanca rapidamente e non riesce più a concentrarsi bene. Soprattutto nelle persone anziane, la confusione può essere il risultato di una mancanza di liquidi.
La Società tedesca di nutrizione raccomanda agli adulti di bere circa 1,5 litri al giorno. È importante bere regolarmente durante la giornata. I dissetanti ideali sono l'acqua liscia e i tè alle erbe o alla frutta non zuccherati. Sono adatti anche gli spritz al succo di frutta mescolati in un rapporto di 1:3 (1 parte di succo di frutta, 3 parti di acqua).

A proposito: è consentito anche il caffè. L'unica cosa importante è non bere più di tre o quattro tazze al giorno ed evitare la caffeina, soprattutto prima di andare a letto.

4 consigli quotidiani per mantenere il cervello in forma

1. dormire a sufficienza

Sembra un compito piacevole! Purtroppo, l'importanza del sonno è spesso sottovalutata. Dormire troppo poco o di scarsa qualità è dannoso per la salute ed è associato a malattie come l'Alzheimer, le malattie cardiovascolari e il diabete.

Perché si ha bisogno di dormire? Quando si dorme, si elabora la giornata: le nuove informazioni importanti vengono immagazzinate nella memoria a lungo termine, mentre quelle non importanti vengono dimenticate. Durante il sonno vengono anche eliminate le tossine e le scorie. Se si dorme troppo poco, questo ha un effetto negativo sulla capacità di apprendimento e sulla concentrazione.

2. imparare cose nuove

Sfidate il vostro cervello con nuovi compiti, in modo che rimanga attivo, impari cose nuove e crei così nuove connessioni neuronali. I compiti devono essere una sfida, ma naturalmente anche un divertimento!

Ad esempio, potete imparare una nuova lingua, suonare un nuovo strumento musicale o provare un altro hobby . L'importante è che facciate qualcosa che non avete mai fatto prima. Esistono anche numerose app per l'allenamento del cervello che vi mantengono in forma con esercizi di brain jogging.

3. contatti sociali

Le persone sono esseri sociali. L'interazione regolare con gli altri ci mantiene mentalmente in forma e attiva le cellule nervose. Già nell'infanzia, l'interazione sociale è essenziale per uno sviluppo sano, sia mentale che fisico.

L'importanza del contatto sociale non diminuisce con il passare degli anni. Le amicizie lasciano un segno nel cervello. Uno studio⁴ha rilevato che la materia grigia di alcune regioni del cervello si conserva meglio in età avanzata nelle persone con un ambiente sociale vivace rispetto a quelle che hanno pochi contatti sociali.

4. più esercizio fisico nella vita quotidiana

L'allenamento cerebrale funziona anche attraverso il movimento. Cercate di inserire più attività nella vostra vita quotidiana e quindi di utilizzare regolarmente il vostro centro di movimento. L'allenamento della coordinazione è un buon modo per promuovere l'interazione tra gli organi sensoriali, i muscoli e il sistema nervoso periferico e centrale.

Il sistema nervoso centrale comprende le strutture nervose situate nel cervello e nel midollo spinale. È qui che vengono elaborati gli stimoli provenienti dall'ambiente circostante. Il sistema nervoso periferico si riferisce alle vie nervose che si trovano al di fuori del sistema nervoso centrale. La sensazione del dolore, del freddo o anche il controllo dei movimenti passano attraverso il sistema nervoso periferico. Le informazioni vengono trasmesse al sistema nervoso centrale e viceversa.

L'allenamento della coordinazione comprende esercizi che allenano la capacità di equilibrio e di reazione. Si può facilmente esercitare l'equilibrio con esercizi a una gamba sola, come l'equilibrio in piedi. Si può anche provare a stare in piedi sulla gamba destra e allungare in avanti la gamba sinistra. Poi disegnate un otto in aria con la gamba sinistra per alcune ripetizioni. Non toccate il pavimento. Poi cambiate lato.