Micronutrienti per la schiena
Ossa, articolazioni, tendini e dischi intervertebrali hanno bisogno di muoversi e di beneficiare di alcune sostanze vitali. L'alimentazione corretta è quindi importante per una schiena sana e una vita senza dolori. Ossa, cartilagini e tendini vengono costantemente costruiti e scomposti. Per mantenere l'equilibrio, l'apporto di sostanze nutritive deve essere corretto. Un'alimentazione equilibrata svolge un ruolo decisivo in questo senso: se il corpo manca di vitamine, minerali e oligoelementi essenziali, molti processi corporei non possono più funzionare in modo ottimale e si squilibrano. Assicuratevi quindi sempre che le vostre scorte di nutrienti siano sufficientemente piene.
Le seguenti vitamine svolgono un ruolo importante - numerate in base all'importanza:
1. calcio | 5. vitamina B 6. vitamina C 7. vitamina D | 8. vitamina E 9. vitamina K 10. zinco |
Zinco
Lo zinco è coinvolto in decine di processi metabolici in tutto l'organismo. Le alterazioni dell'equilibrio dello zinco si manifestano quindi in molti problemi diversi, spesso di salute. Essendo un potente antiossidante, lo zinco rafforza la resistenza delle cellule. Neutralizza i radicali liberi, che possono danneggiare, tra l'altro, lo strato protettivo esterno delle cellule (membrana cellulare). Lo zinco favorisce inoltre la formazione di nuove cellule mucose sane e la rigenerazione dei tessuti.
Vitamina D
La vitamina D3 è essenziale per la normale formazione delle ossa. La vitamina D3 favorisce l'assorbimento del calcio dagli alimenti e aumenta la quantità di calcio immagazzinata nell'organismo. La vitamina D3 ha anche un effetto antinfiammatorio regolando la presentazione dell'antigene da parte delle cellule.
Selenio
Il selenio svolge un ruolo importante nella conversione e nell'attivazione degli ormoni tiroidei. Ha elevate proprietà antiossidanti, protegge dai danni cellulari e fornisce un supporto nelle malattie reumatiche (spesso c'è una carenza di selenio).
Calcio
Lo scheletro di un adulto contiene circa 1 kg di calcio. In un corpo sano, solo l'1% del calcio totale si trova al di fuori delle ossa. Senza calcio, non ci sono ossa sane e non c'è schiena senza dolore.
Oltre alla formazione delle ossa, il calcio svolge altre funzioni nell'organismo. Per esempio, sostiene i muscoli, è un fattore importante del sistema di coagulazione del sangue ed è coinvolto nella regolazione della conduzione nervosa.
Vitamina K
Costruire e mantenere le ossa e proteggere i vasi sanguigni
La vitamina K attiva diverse proteine (ad esempio l'osteocalcina, la proteina Gla della matrice) importanti per le ossa e i vasi sanguigni. Ad esempio, l'osteocalcina, attivata dalla vitamina K, funge da "segnale" per il calcio nelle ossa. Promuove l'incorporazione del calcio nel tessuto osseo e allo stesso tempo inibisce il riassorbimento osseo. La proteina Gla della matrice protegge a sua volta i tessuti e i vasi sanguigni dai depositi di calcio e dalla calcificazione.
Vitamina C
La vitamina C è nota soprattutto per la sua importanza per il sistema immunitario, ma è (insieme al ferro) un cofattore insostituibile per la sintesi del collagene. Prepara due aminoacidi da immagazzinare nelle fibre di collagene e lega le singole fibre per formare il tessuto connettivo. Una carenza di acido ascorbico determina una debolezza del tessuto connettivo e una mancanza di elasticità della pelle, delle articolazioni, dei muscoli, delle ossa e dei vasi sanguigni. È quindi essenziale per migliorare l'elasticità e la densità ossea!
Magnesio
Il magnesio è essenziale come cofattore per centinaia di reazioni enzimatiche. Nel nostro corpo si trova per circa il 60% nelle ossa, per il 30% nel tessuto connettivo, soprattutto nel fegato e nei muscoli. Il magnesio si trova sempre dove è necessario il calcio. Il magnesio contribuisce anche alla regolazione delle molecole infiammatorie, è coinvolto nell'attivazione della D3 e nella formazione di ossa e denti (come il calcio e il fosforo). I crampi muscolari e ai polpacci e le contrazioni muscolari possono essere trattati con successo con il magnesio.
Vitamina E
La vitamina E è un importante antiossidante liposolubile. Combatte i radicali liberi che attaccano e distruggono il tessuto osseo. La vitamina E ha anche un effetto antinfiammatorio e analgesico e può essere somministrata per ridurre la progressione dell'osteoartrite.
Vitamina B
Nel complesso vitaminico B, tutte le vitamine B sono vitamine idrosolubili che fungono da precursori per i co-enzimi e sono quindi importanti per il funzionamento di alcuni processi enzimatici. Tutte le vitamine B hanno un effetto di attivazione del metabolismo e sono importanti regolatori del metabolismo delle proteine, dei grassi e dei carboidrati. Una carenza di vitamina B12 (cobalamina) favorisce il rischio di fratture ossee. Gli scienziati hanno scoperto in uno studio che il rischio aumenta in modo significativo se c'è una carenza latente di B12.
(Fonte: Lewerin, C., et al., "Low holotranscobalamin and cobalamins predict incident fractures in elderly men: the MrOS Sweden", Osteoporosis International, Epub published ahead of print).
Licopene
Il licopene fa parte della famiglia dei carotenoidi. Insieme all'alfa e al beta-carotene, è uno dei carotenoidi più importanti. I carotenoidi sono sostanze vegetali secondarie. Conferiscono a frutta e verdura un colore che va dal giallo al rosso. Il licopene, l'alfa-carotene e il beta-carotene insieme agiscono come potentissimi antiossidanti che catturano e distruggono i radicali liberi e rafforzano le difese dell'organismo. Gli effetti positivi del licopene sulla salute sono molteplici. Questa sostanza vegetale rafforza il sistema immunitario umano sostenendo la crescita e l'attività di alcune cellule immunitarie.
