Lo stress nella vita quotidiana: quando il corpo e la mente sono sotto pressione.
La giornata inizia con un'agenda fitta di appuntamenti, lo smartphone segnala già i primi messaggi e, ancora prima di aver bevuto il primo caffè, ci si sente già innervositi. Nel corso della giornata, un compito segue l'altro e spesso le pause vengono trascurate. La sera si è stanchi, ma è comunque difficile rilassarsi.
Per molte persone lo stress fa parte della vita quotidiana. A breve termine può avere un effetto positivo sulle prestazioni. Tuttavia, se persiste per un periodo di tempo prolungato, il corpo non ha il tempo di rigenerarsi e questo può influire sul benessere, sull'energia e sull'equilibrio interiore. È quindi ancora più importante riconoscere e comprendere le proprie reazioni allo stress e sostenere il corpo in modo mirato.
Lo stress è sempre negativo e come nasce?
Occorre distinguere tra stress UE e stress DIS. Il primo è definito stress positivo, e l'emozione dell'innamoramento può essere usata come esempio. Nel caso del burnout, si tratta di stress DIS, cioè negativo, che non favorisce il benessere fisico e può portare a problemi di salute.
La risposta allo stress è innescata e controllata biochimicamente da ormoni come l'adrenalina, la noradrenalina e il cortisolo. La reazione fisica è un aumento del battito cardiaco e della pressione sanguigna, nonché un aumento della glicemia. A lungo termine, questa condizione è dannosa e lo stress cronico può portare a malattie secondarie.
Sintomi di stress
Lo stress cronico può essere un segno comune di burnout. Di solito si manifesta con sintomi quali
- esaurimento
- stanchezza
- mancanza di energia
- ridotta capacità di concentrazione.
Altri sintomi comuni dello stress a lungo termine o del burnout possono essere disturbi del sonno, suscettibilità alle infezioni, aumento del rischio di infarto (studio Interheart 2004), riduzione della libido, problemi digestivi e invecchiamento precoce.
Trattamento dello stress
Tuttavia, non esiste un trattamento standardizzato per le persone che soffrono di burnout. Di solito è necessario rispondere alla singola persona che ne soffre.
Strategie non farmacologiche:
- Eliminare le fonti di stress di natura privata o professionale
- Migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata
- Ridurre il consumo di sostanze stimolanti (alcol, tabacco).
- Passare a un'alimentazione di qualità (verdura fresca, frutta, fonti proteiche di alta qualità).
- Training autogeno, pratiche di rilassamento
- Fare sport
Supporto attraverso i micronutrienti
Per ripristinare l'equilibrio biochimico, l'aggiunta di micronutrienti può avere un effetto benefico.
| Sostanza nutritiva | Dose giornaliera raccomandata | Spiegazione | ||
| Complesso vitaminico B | Formula completa con: 10-75 mg di vitamina B1, B2, B6, B12, niacina, acido pantotenico e acido folico (0,4 - 0,8 mg) | Aumento del fabbisogno di vitamina B nei periodi di stress. Stanchezza e affaticamento possono essere segni di una carenza di vitamina B | ||
| Vitamina C | 1-3 g da suddividere tra mattina e sera o 1 volta con formula a rilascio prolungato | Viene consumata in quantità maggiori in caso di stress; è in grado di livellare la reazione dello stress dell'organismo (riduzione del rilascio di cortisone; anche nello sport). | ||
| Magnesio | 300 - 600 mg | Ha un effetto rilassante e viene spesso consumato in combinazione con la vitamina B6 | ||
| Coenzima Q10 | 60 - 300 mg | Supporta la funzione cardiovascolare e il metabolismo energetico. |
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