Stress e burnout
Le sfide quotidiane nella vita professionale e privata possono a volte diventare eccessive. Se questa situazione di stress è permanente e lo stress negativo è costante, si può arrivare al burnout.
Lo stress è sempre negativo e come nasce?
Occorre distinguere tra stress UE e stress DIS. Il primo è definito stress positivo, e l'emozione dell'innamoramento può essere usata come esempio. Nel caso del burnout, si tratta di stress DIS, cioè negativo, che non favorisce il benessere fisico e può portare a problemi di salute.
La risposta allo stress è innescata e controllata biochimicamente da ormoni come l'adrenalina, la noradrenalina e il cortisolo. La reazione fisica è un aumento del battito cardiaco e della pressione sanguigna, nonché un aumento della glicemia. A lungo termine, questa condizione è dannosa e lo stress cronico può portare a malattie secondarie.
Sintomi di stress
Lo stress cronico può essere un segno comune di burnout. Di solito si manifesta con sintomi quali
- esaurimento
- stanchezza
- mancanza di energia
- ridotta capacità di concentrazione.
Altri sintomi comuni dello stress a lungo termine o del burnout possono essere disturbi del sonno, suscettibilità alle infezioni, aumento del rischio di infarto (studio Interheart 2004), riduzione della libido, problemi digestivi e invecchiamento precoce.
Trattamento dello stress
Tuttavia, non esiste un trattamento standardizzato per le persone che soffrono di burnout. Di solito è necessario rispondere alla singola persona che ne soffre.
Strategie non farmacologiche:
- Eliminare le fonti di stress di natura privata o professionale
- Migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata
- Ridurre il consumo di sostanze stimolanti (alcol, tabacco).
- Passare a un'alimentazione di qualità (verdura fresca, frutta, fonti proteiche di alta qualità).
- Training autogeno, pratiche di rilassamento
- Fare sport
Supporto attraverso i micronutrienti
Per ripristinare l'equilibrio biochimico, l'aggiunta di micronutrienti può avere un effetto di supporto.
| I nutrienti | Dose giornaliera raccomandata | Spiegazione | ||
| Complesso vitaminico B | Formula completa con: 10-75 mg di vitamina B1, B2, B6, B12, niacina, acido pantotenico e acido folico (0,4 - 0,8 mg) | Aumenta il fabbisogno di vitamine B nei periodi di stress. Stanchezza e spossatezza possono essere segni di una carenza di vitamine B | ||
| Vitamina C | 1 - 2 g | Può compensare la reazione allo stress riducendo il rilascio di cortisone. | ||
| Il magnesio | 300 - 600 mg | Ha un effetto antistress e viene spesso consumato in combinazione con la vitamina B6. | ||
| Zinco | 15 - 30 mg | Una carenza può portare a un aumento delle fluttuazioni mentali. Lo zinco può rafforzare il sistema immunitario | ||
| Coenzima Q10 | 60 - 200 mg | Supporta la funzione cardiovascolare e il metabolismo energetico. | ||
| L-ornitina | 400 mg | Per migliorare la qualità del sonno e ridurre gli ormoni dello stress. |
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