Trattare gli sbalzi d'umore in modo naturale
A volte il vostro umore è come le montagne russe. Conoscete il caos emotivo causato dall'alternarsi di alti e bassi? Non siete i soli.
Molte persone conoscono la sensazione di esaurimento, stanchezza e svogliatezza. Per alcuni sono le nebbiose giornate invernali a colpire la mente, per altri sono i fattori scatenanti personali a causare una sensazione di vuoto o di tristezza. Tuttavia, se l'umore va fuori controllo per un periodo di tempo prolungato, il corpo e l'anima hanno bisogno di un sostegno per ritrovare l'equilibrio. Qui potete scoprire quali sono gli stimolatori naturali dell'umore che possono essere di vero aiuto in caso di sbalzi d'umore e depressione lieve.
Sbalzi d'umore: Dove si appoggia la scarpa?
Gli stati d'animo sono determinati da influenze esterne ed endogene. Una combinazione di molti fattori diversi è solitamente responsabile degli stati d'animo negativi. Le cause degli sbalzi d'umore e delle lievi depressioni possono essere diverse: cambiamenti ormonali, ad esempio durante la gravidanza o la menopausa, nuove fasi della vita o farmaci, solo per citare alcuni fattori scatenanti. A volte, inoltre, non c'è una ragione riconoscibile per l'umore basso.
Depressione o sbalzi d'umore?
Il passaggio da uno sbalzo d'umore a una lieve depressione è spesso difficile da distinguere. Nel caso della depressione, le persone colpite sono a malapena in grado di reagire alla tristezza, alla gioia o ad altri stimoli. I sintomi possono essere l'autoisolamento, il senso di colpa, l'ansia, la sensazione di pressione al petto o la profonda stanchezza. La depressione deve sempre essere trattata da un medico. Nel caso degli sbalzi d'umore, tuttavia, si può ottenere molto con gli stimolatori naturali dell'umore e con la consulenza di un esperto. È particolarmente importante riconoscere e rendersi conto che è necessario cambiare attivamente la situazione. Quanto più precocemente ciò avviene, tanto più efficaci possono essere le alternative naturali.
Alternative naturali per gli sbalzi d'umore
La pianta più nota utilizzata oggi per trattare i disturbi dell'umore e la depressione lieve è l'iperico. Sebbene l'iperico abbia effetti collaterali nettamente inferiori rispetto agli antidepressivi chimici, questo estratto vegetale non può essere assunto senza esitazioni. Ad esempio, l'iperico può provocare reazioni di sensibilità al sole e interazioni con altri farmaci (ad esempio la pillola contraccettiva).
Lo zafferano e la melissa sono attualmente meno conosciuti per il trattamento degli sbalzi d'umore. Tuttavia, studi rappresentativi hanno già dimostrato che le sostanze vegetali in essi contenute hanno un effetto positivo sull'umore e sono ben tollerate.
Lo zafferano - un stimolante naturale dell'umore
La preziosa e costosa spezia dello zafferano si ottiene dagli stimmi rossi del fioredel Crocus sativus. È particolarmente costoso perché per produrne un chilogrammo sono necessari circa 150.000-200.000 fiori. L'effetto di miglioramento dell'umore dello zafferano è probabilmente dovuto alla crocina che contiene.
Lo zafferano ha un sapore amaro-amarognolo che, a differenza della tipica fragranza, non si avverte in dosi normali. Contiene carotenoidi, in particolare la crocina, che conferisce ai piatti conditi con lo zafferano un intenso colore giallo oro. Contiene anche la sostanza amara zafferano amaro, da cui si forma parzialmente l'aldeide safranale, responsabile dell'aroma dello zafferano, durante l'essiccazione.
Lo zafferano deve essere conservato al riparo dalla luce e dall'umidità, in contenitori metallici o di vetro ben chiusi, poiché la spezia svanisce rapidamente alla luce e l'olio essenziale si volatilizza con relativa facilità.
Come agisce lo zafferano sulla mente?
L'estratto di zafferano regola il rilascio dell'ormone dello stress, il cortisolo, nell'organismo. Ha inoltre un effetto favorevole sugli ormoni della felicità, la serotonina e la dopamina, influenzando così positivamente l'umore.
L'estratto di zafferano, ben tollerato, ha un effetto paragonabile a quello degli antidepressivi utilizzati nella terapia tradizionale. Ciò rende questo stimolatore dell'umore a base di erbe un'ottima alternativa. L'ideale sarebbe assumere 14 mg di estratto di zafferano al mattino e 14 mg alla sera.
Come si riconosce uno zafferano di buona qualità?
Non tutto lo zafferano è uguale. Esistono molte contraffazioni. Lo zafferano in polvere, in particolare, è spesso diluito con la curcuma. Lo zafferano autentico deve soddisfare diversi standard di qualità. Gli estratti devono essere ottenuti da una sottospecie di pianta chiaramente definita e da una coltivazione controllata con procedure standardizzate. L'efficacia degli estratti utilizzati deve essere provata, poiché i risultati non possono essere trasferiti da un estratto all'altro.
La melissa: molto più di una popolare erba da tè
La melissa ha molti effetti positivi. Paracelso disse: "La melissa è la migliore erba per il cuore tra tutte quelle che la terra produce; presa internamente, rende il cuore felice e lo rallegra. Rinnova tutte le forze del corpo".
L'estratto di melissa ha un effetto calmante e influenza le prestazioni mentali e la tolleranza allo stress. L'irrequietezza interiore, la scarsa qualità del sonno e i problemi di concentrazione sono un problema fondamentale, soprattutto in caso di sbalzi d'umore.
La melissa aumenta le prestazioni mentali (attenzione, memoria), ma ha anche un effetto calmante e migliora la qualità del sonno, come è stato scientificamente confermato da uno studio condotto con l'estratto di melissa Bluenesse®. Si consiglia una dose giornaliera di 600 mg di estratto di melissa, suddivisa in due somministrazioni. Tra un'assunzione e l'altra è necessario mantenere un intervallo di tempo di almeno 4 ore, poiché altrimenti il livello di cortisolo si abbassa bruscamente, con conseguente rischio di sonnolenza.
L'effetto dei micronutrienti sull'umore
L'effetto positivo dei micronutrienti in relazione agli sbalzi d'umore o alla depressione lieve è solitamente sottovalutato.
Molti micronutrienti partecipano alla formazione di sostanze messaggere nel cervello (neurotrasmettitori) come dopamina, noradrenalina, melatonina e serotonina. Un apporto insufficiente di vitamine, minerali e oligoelementi può favorire l'insorgere di sbalzi d'umore o depressione.
Non bisogna quindi trascurare l'integrazione di micronutrienti per gli sbalzi d'umore e altre malattie mentali. Molti studi scientifici hanno dimostrato che il miglior apporto possibile di micronutrienti come la vitamina D3, le vitamine del gruppo B e lo zinco, nonché gli acidi grassi omega-3, è molto importante per le malattie mentali. Ascoltate il vostro corpo e le vostre sensazioni interiori. Si dice anche che l'intuizione sia il primo passo verso la guarigione. Esistono ottime alternative naturali per sostenere l'umore in caso di sbalzi d'umore e depressione lieve.
