Assunzione congiunta di calcio/magnesio

Ci sono opinioni diverse sulla combinazione di calcio e magnesio. Alcuni temono che i due possano interferire con l'assorbimento reciproco. Altri consigliano di assumerli contemporaneamente, soprattutto in un certo rapporto.

La buona notizia è che con dosi normali, sia da alimenti che da integratori, l'assunzione contemporanea non rappresenta un problema. Il calcio e il magnesio vengono assorbiti nell'intestino attraverso sistemi di trasporto diversi, il che significa che non c'è una competizione significativa. Anche se a volte agiscono come avversari fisiologici, entrambi i minerali lavorano insieme nell'organismo e si completano a vicenda in molti processi.

Il rapporto è decisivo? Spesso si raccomanda un rapporto di circa 2,5:1 (calcio e magnesio). Tuttavia, questo rapporto si riferisce all'assunzione giornaliera totale raccomandata, non a un singolo pasto o a un integratore alimentare. L'organismo è in grado di regolare il proprio apporto in base alle esigenze individuali. Un rapporto preciso non è quindi assolutamente necessario.