Gehirntraining - was braucht's um beim Denken fit zu bleiben?

Dein Gehirn ist ein komplexes Organ. Es wiegt etwa zwischen 1,5 und 2 kg, besitzt ca. 86 Milliarden Gehirnzellen und macht dabei nur 3 Prozent des gesamten Körpergewichts aus. Dein Denkorgan steuert deine Bewegungen, hilft dir, Entscheidungen zu treffen, formt deine Persönlichkeit – um nur einige Aufgaben zu nennen. 

Aber stimmt es, dass wir nur 10 Prozent davon nutzen? Nein! Dein Hirn besteht aus verschiedenen Arealen, die unterschiedliche Funktionen haben. Je nach Situation oder Aufgabe werden unterschiedliche Gehirnregionen mehr aktiviert als andere. Wenn du sprichst, ist dein Sprachzentrum aktiv. Wenn du etwas anfasst, ist dementsprechend eine andere Region daran beteiligt.

Fazit: Du nutzt je nach Situation jeden Bereich deines Hirns und die Bereiche untereinander sind ebenfalls verknüpft. Deshalb sollte ein Gehirntraining sowohl Denkaufgaben als auch Übungen, die auf körperliche Aktivität abzielen, beinhalten. 

Du treibst regelmäßig Sport, um dich fit zu halten? Super! Doch neben deinem Körper braucht auch dein Gehirn ein Training, um leistungsfähig zu bleiben. Der Begriff Gehirnjogging steht für Übungen, die deinen Geist fit halten. Mit Gehirntraining sollen dein Gedächtnis trainiert und deine Konzentrationsfähigkeit verbessert werden. 

Du musst dir dein Gehirn wie einen Muskel vorstellen. Forderst du ihn nicht regelmäßig, verkümmert er. So hat die Studie¹ des University College London ergeben, dass der Hippocampus der untersuchten Taxifahrer in London ausgeprägter ist, als bei anderen Menschen. Woran liegt das?

Der Hippocampus dient als Schaltstelle zwischen dem Kurz- und Langzeitgedächtnis. Hier werden Fakten und Ereignisse aus dem Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis übernommen. London ist eine riesige Stadt mit vielen Straßen. Taxifahrer müssen einen anspruchsvollen Einstellungstest bestehen, sich die Straßenverläufe merken und durch die Stadt navigieren können. Dieses Wissen nutzen sie täglich bei ihrer Arbeit. 

Es ist zwar noch nicht genau erforscht, ob die Neuronen der Taxifahrer sich verstärkt untereinander verbinden oder ob sogar neue Zellen gebildet werden, aber eins steht fest – ihr Hippocampus hat ein größeres Volumen als der, der Kontrollgruppe. 

Deine Ernährung ist ein wichtiger Faktor, wenn es um die Steigerung deiner mentalen und kognitiven Fähigkeiten geht. So sind Vitamine nicht nur gut für dein Immunsystem, sondern schützen auch deine Nervenzellen. Vitamin B12 hilft dabei deine Nerven zu stärken und die Konzentration zu fördern. Du findest B12 in Milchprodukten wie Käse, aber auch in Eiern und Fisch.

Dein Denkorgan besteht außerdem zu einem großen Teil aus Fett. Deshalb ist es wichtig, gesunde Fette in deine Ernährung zu integrieren. Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure und ist für uns Menschen essenziell. Dein Körper kann Omega-3 nicht selbst produzieren, weshalb sie durch Nahrung aufgenommen werden muss. 

Omega-3 trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft sowie Herz- und Gehirnfunktionen bei. Sie ist an der Neubildung von Nervenzellen mitbeteiligt und wirkt entzündungshemmend. Du findest sie in Lebensmitteln wie Lachs oder Walnüssen, aber auch in Pflanzenöl. 

Unser Tipp: Wenn es dir schwer fällt, deinen Tagesbedarf an Omega-3 zu decken oder du auf der Suche nach einer veganen Alternative bist, probiere unsere Omega-3 Kapseln aus. Sie werden aus Algen gewonnen, der natürlichen Quelle für Omega-3.

Das klingt doch nach einer angenehmen Aufgabe! Leider wird die Bedeutung von Schlaf oft unterschätzt. Zu wenig Schlaf oder auch schlechte Schlafqualität schaden deiner Gesundheit und werden in Verbindung mit Krankheiten wie Alzheimer, Herz-Kreislauf-Krankheiten oder auch Diabetes gebracht. 

Warum brauchst du Schlaf? Im Schlaf verarbeitest du deinen Tag. Neue Informationen, die wichtig sind, werden im Langzeitgedächtnis gespeichert und unwichtige vergessen. Außerdem werden im Schlaf Gift- und Abfallstoffe entsorgt. Schläfst du zu wenig, wirkt sich das negativ auf deine Lernfähigkeit und Konzentration aus. 

Fordere dein Gehirn mit neuen Aufgaben heraus, damit es immer aktiv bleibt, neue Sachen lernt und so neue neuronale Verbindung entstehen. Die Aufgaben sollen dich fordern, aber natürlich auch Spaß machen!

So kannst du zum Beispiel eine neue Sprache lernen, ein neues Musikinstrument spielen oder ein anderes Hobby ausprobieren. Wichtig ist, dass du etwas tust, was du vorher noch nie gemacht hast. Zusätzlich gibt es zahlreiche Gehirntraining Apps, die dich anhand von Gehirnjogging Übungen geistig fit halten. 

Menschen sind soziale Wesen. Regelmäßiger Austausch mit anderen hält dich mental fit und aktiviert die Nervenzellen. Schon im Kindesalter sind soziale Interaktionen für eine gesunde Entwicklung essentiell – sowohl mental als auch körperlich. 

Die Bedeutung der sozialen Kontakte nimmt auch im Laufe der Jahre nicht ab. So hinterlassen deine Freundschaften Spuren in deinem Gehirn. Eine Studie⁴ fand heraus, dass die graue Substanz in bestimmten Regionen des Gehirns bei Menschen mit einem regen sozialen Umfeld auch im Alter besser erhalten bleibt, als bei Personen, die wenige soziale Kontakte haben.